22/06/2021

運動、減脂、增肌哪個重要?

去年好朋友跟我說:你有沒有考慮應該減重? 我心裡面想你是咧說笑嗎!從來沒有人說過我胖,你怎麼會說瓦要減肥?後來朋友解釋說減重並不是要你減肥減體重而是為了你的健康而作健康管理,讓肌肉和脂肪比例達到一個正常的比例。咦?這倒是第一次聽,好像有一點點道理哦。逾時我買了一台OMROM體脂機,站上去數字跑出來筋肉率只有23%體脂率高達33,呃兩個數字實在是蠻糟糕的。雖然皮下脂肪不是很高,問題是肌肉率23跟標準值27實在是差太多了。這個肌肉率是參考健康2.0烈的30歲以上女性的數值。

體脂肪多少才正常

一直困擾我的肌肉酸痛問題終於找到答案,肌肉率太低了。難怪拿一小包東西、從椅子上爬起來、走幾步路對我來說都是舉步維艱,每天的日常生活動作已經變成是個惱人的問題。肌肉痠痛雖不是即刻得解決的大問題,但每天發生而且一天好幾次,我只能採取跟我的身體狀況合平共存。在找到這答案之前,我打算將它視為一種慢性病、老態,也就是說接受自己已經步入中老年階段。想想真好笑,當時難道不會覺得太早了嗎?

於是,我開始了我的減肥計畫。我的朋友幫我設計了一套完整的減重健康食品,我除了食用健康食品之外,還要配合運動。然而比起運動其實食物也就是吃什麼東西進你的體內才是影響我們身體最重要的因素。

最近看了江醫師健康2.0的影片,來賓營養師提到體脂肪超標的人其死亡率是一般人的2倍。基於這個理由我認為減脂比減重還重要。但是一般人的在25歲時肌肉量是最多,之後每年以1%的速度流失,所以正確說法是應該要同時增肌並減脂。增加肌肉是「增加碳水化合物」和「蛋白質」來幫助肌肉合成,而減脂期間需要的是「控制總熱量」,沒有增加碳水化合物的需求。,所以基本上要達到同時「增肌減脂」是非常困難。但我的好友說Nx Sxx的產品是可以同時達到這兩項。其原理我不是很清楚,但是來看看前後數據的比較是不是有增肌又減脂呢?

這是我原始的數字
半年後我的成果

嘿嘿!這兩張圖是前後相差6個月的數字,還算差強人意還算差強人意💕💕💕 !!!

畢竟是50+熟齡,再加上那時工作繁忙、家務繁瑣、日理萬機😁😁😁,每天能抽出時間運動時間已經是阿彌陀佛了。為了遠大的目標 — 讓身體健康,我真是卯起來做運動。說是卯起來全是因為少年時的我是厭惡運動,所以從來不運動的。每天時間一到,手機上app 『30天健身挑戰』就出來提醒你,說健身時間到了,看看我們為你安排什麼菜單。你知道嗎?每次運動後真是天殺的累爆!身上的肥油游泳圈就是你運動時最大阻礙,彎腰、棒式、眼鏡蛇式這些簡單動作做起來氣喘吁吁。家裡的帥哥私人教練又在旁邊加油添醋地說這樣不標準、動作慢一點不然等於沒用、蹲低一點、再彎一點、才做一點點就喊累、不能休息…………………等等巴啦巴啦一堆的,壓力大到有點厭世。😵😵😵😵😵

我女兒曾經問我一句話:「媽咪,你那麼討厭運動,是什麼原因讓你變成喜歡運動?」我的答案是~我知道運動會讓我變健康,身體狀況變好,所以我要堅持下去。💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

吃對食物 >運動 >,食物一定要吃對還有吃的順序也挺重要的,1. 蔬菜類 2. 植物性蛋白 3. 動物性蛋白 4. 澱粉,其中最容易踩雷的是澱粉。剛開始以為我吃白米飯ㄟ 夠健康了,後來才知道它算是精緻澱粉啦!白色的米飯、麵條、蛋糕都是地雷區,原形食物算是安全區不會出錯。不要認為不能吃蛋糕甜點從此人生就變黑白了,偶而一週吃一個小甜點算是慰勞自己應該是不為過啦。但是千萬不要每次運動後就嗑個蛋糕慰勞自己,那就前功盡棄了!

我通常在想吃甜點時會選擇吃低脂優格,我非常喜歡馬修原味優格,有非常少許的甜味、脂肪含量非常的低,真心推薦。當然如果能夠接受COSTCO的希臘零脂優格那就更棒,只不過他真的完全無甜味,我會加一點水果可以豐富它的口感,而且又增加纖維的攝取。好市多賣的另一項新鮮冷凍藍莓是蠻不錯的選擇,不但方便又很養生,也不必擔心糖分攝取過多。

50+熟齡身體逐漸會出現一些小問題,例如身體代謝變慢、膽固醇變高、體脂肪變高、骨質疏鬆、關節退化……..等等的問題,一定要好好照顧自己身體才能好好的過生活、陪伴家人哦 !

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